Понедельник начинается в пятницу

Понедельник начинается в пятницу
Начать новую жизнь никогда не поздно. Можно прямо с ближайшего понедельника. И у нас есть для вас план. Каждый день вам предстоит усвоить всего одно правило, чтобы впредь выполнять его неукоснительно и радоваться результатам, которые непременно отразятся на ваших красоте и здоровье - самым приятным образом, разумеется.

Понедельник

Плотно позавтракайте сегодня и делайте это ежедневно впредь. Апельсиновый сок и кофе - это не то, что поможет вам продержаться без вредных для талии перекусов до обеда. Исследования ученых показали, что у тех, кто завтракает, обмен веществ происходит на 3-4% интенсивнее среднего показателя. А у тех, кто систематически пропускает завтрак, на 4-5 % медленнее. Даже подсчитано, что за год незавтракающие могут запросто прибавить в весе на 4-7 кг.
Овсянка, мюсли, омлет с овощами - выбирайте что угодно, лишь бы это позволяло вам насытиться. Это может быть даже суп. В конце концов, где написано, что его не едят по утрам. Суп с фрикадельками или куриный бульон, яйцом и сухариками - вполне варианты для завтрака.

Вторник

"Опоздайте" на автобус, "забудьте" ключи от машины - и прогуляйтесь хотя бы 20-30 минут пешком. Пешие прогулки укрепляют мышцы всего тела, связки и суставы, опорно-двигательный аппарат в целом, а также сердечно-сосудистую систему. Каждый шаг отнимает у вас лишние калории и добавляет душевного равновесия. Последнее, правда, возможно только в том случае, если гуляете вы без шумной компании, без заходов в магазины и не разговариваете во время прогулки по мобильному телефону - тогда вы счастливо совмещаете прогулку с позитивным одиночеством: о том, как это важно - побыть наедине с собой, читайте в сегодняшнем выпуске.
Американские ученые и вовсе установили, что прогулки защищают от старческого слабоумия. Если за неделю вы проходите 9,5 км, высчитали медики из университета Питтсбурга, то ваши шансы выжить из ума в старости стремятся к нулю.

Среда

Лягте спать на час раньше обычного. Уже середина недели, вы достаточно вымотаны, чтобы не маяться бессонницей, и можете попробовать перестроить свой обычный график, а в итоге добиться того, чтобы спать не менее 7 часов в сутки. Вам ведь надоели утренние синяки под глазами, дурное настроение и состояние разбитости, которые продлится, как минимум, до полудня? От этого существует только одно лекарство - здоровый сон.

Четверг

Сначала прикиньте, сколько чашек кофе и чая вы выпили за первую половину недели. А сколько сахара проглотили вместе с ними? Теперь ужаснитесь. И вместо того, чтобы пополнять запасы кофе, чая и сахара, возьмите с собой на работу бутылку минеральной воды или напиток из шиповника (залить горсть ягод литром кипятка и выдержать в термосе, не добавлять сладкого!). Жидкость нужна нашему организму всегда, особенно зимой, когда центральное отопление норовит превратить нас в египетских мумий.

Пятница

Сегодня никаких ограничений. Будем пировать! Зайдите после работы в супермаркет, но обходите стороной отдел "Кулинария" с готовыми салатиками и бутербродиками. Купите все необходимое, чтобы самостоятельно приготовить блюда для сегодняшнего домашнего ужина. Пусть они будут калорийными (что, впрочем, вовсе не обязательно). Главное, чтобы они были вкусными и красивыми и в них не было консервантов и глютамата натрия. Забудьте ненадолго о фигуре и о том, что жалко тратить драгоценное время на танцы у кухонной плиты. И подумайте о том, каким благотворным образом скажется домашний семейный ужин на ваших отношениях с близкими.

Суббота

Радуйтесь - это одна из пяти рекомендаций специалистов Американской ассоциации антивозрастной медицины для тех, кто хочет подольше оставаться молодым (остальные четыре - не объедайтесь, работайте, двигайтесь, спите после обеда).
Дело в том, что оптимисты живут дольше пессимистов. Это утверждение получило научное подтверждение в исследовании кардиологов из медицинского центра Колумбийского университета. В течение десяти лет они наблюдали за 862 мужчинами и 877 женщинами, отслеживая появление у них признаков сердечных заболеваний. При этом с помощью тестов и анализов определяли, насколько у добровольцев выражены симптомы депрессии, враждебности, тревожности, а также степень позитивного настроя.
После этого исследователи выставили добровольцам оценки по пятибалльной шкале: 1 - отсутствие позитивного настроя вообще, 5 - его ярко выраженная степень. И оказалось, что люди с пятеркой за позитив на 22% меньше рискуют заболеть сердечной болезнью, чем люди с четверкой. При этом люди с четверкой на те же 22% меньше рискуют, чем люди с тройкой и т.п.
Так что не корите себя за то, что полдня провалялись на диване перед телевизором. Пессимист скажет, что он отращивал бока. Оптимист - что планово испытывал необходимую для сохранения молодости радость (вы же не новости собираетесь смотреть, а свежий выпуск "Прожекторперисхилтон" и старые серии сериала "Друзья", так?)

Воскресенье

Отдыхайте! Не умеете? Придется научиться! Только не забудьте вечером просмотреть эту статью и прожить следующую неделю (и весь год) по изложенному выше плану: завтракать по утрам, ходить пешком, хорошо высыпаться, предпочитать воду капучино, баловать домашних и себя собственноручно приготовленными блюдами и моментами радости.

Все статьи рубрики: Пятница