Равнение на идеал

Равнение на идеал
"Только вряд найдете вы в России целой три пары стройных женских ног", - беззастенчиво признаваясь в том, что женский ножки - его фетиш, в "Евгении Онегине" Пушкин тем не менее говорит обидные для дам слова. Надо бы ему возразить. И не словом - а телом.
Неидеальные ноги, конечно, встречаются. Иногда масштабы катастрофы таковы, что за дело берутся самые серьезные врачи. Если причина искривления - неправильная форма кости, операцию делают на кости. Если проблема в мышцах - возможны два варианта: импланты для ленивых и комплекс корректирующих физических упражнений для усердных.
Упражнения для голени могут быть эффективны тогда, когда речь идет о так называемой "ложной кривизне" ног: иллюзия неровных ног возникает за счет неправильного распределения тканей на идеальной формы костях. Это можно попробовать исправить. Только сразу честно предупредим: мышцы голени - одни из самых "трудных" и неподатливых. Потребуется упорство.
Вот несколько упражнений, которые помогут улучшить форму внутренней стороны голени и позволят таким образом бороться с ложной кривизной ног:
Упражнение 1
Исходное положение (И.п.) - сидя на полу, ноги выпрямлены, упор на руки сзади. Сильно оттягиваем носок левой ноги, после этого резко тянем носок на себя, при этом мышцы голени максимально напряжены. Повторяем это упражнение правой ногой. Делаем попеременно по 10 раз каждой ногой.
Упражнение 2
И.п. - сидя на полу, ноги выпрямлены, упор на руки сзади. Сгибаем пальцы ног и приводим стопу внутрь, при этом стопой другой ноги оказываем сопротивление этому движению. Задерживаемся в этом положении на 15 секунд, затем выполняем это же упражнение другой ногой. Делаем попеременно по 5 раз каждой ногой.
Упражнение 3
И.п. - стоя носком правой ноги на бруске высотой 5 см, правая рука с гантелью опущена, левая нога согнута в колене: медленно поднимайтесь и опускайтесь на носке с возможно большей амплитудой. До утомления.
Упражнение 4
И.п. - стоя на пальцах на краю возвышения (для этих целей можно использовать какую-то основательную книгу, вроде большого энциклопедического словаря), руки на спинке стула, наклонитесь вперед всем телом, не сгибая туловища: поднимитесь на носки как можно выше, затем опустите пятки как можно ниже. Повторите 20 раз.
Упражнение 5
И.п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, в руках гантели. Выполняйте приседания на носках - 20 раз.
Упражнение 6
И.п. - стоя на подставке, носки широко расставлены, пятки свисают с платформы, корпус немного наклонен вперед. Выполняем быстрый подъем на носки, задерживаемся в верхнем положении, а затем медленно возвращаемся в исходное положение. Повторить 15 раз.
Упражнение 7
И.п. - сидя на скамейке, носки на краю возвышения, на колени положите книгу: поднимайте и опускайте пятки, держа колени вместе. Повторите упражнение 12 раз.
Упражнение 8
И.п. - сидя на скамейке: выпрямите левую ногу, стараясь как можно сильнее оттянуть носок в момент, когда нога поднята; вернитесь в и.п. Повторите 15 раз и смените ногу.

НА ФОТО: В Голливуде со стройными ногами получше, чем в пушкинской России, но самые лучшие, кажется, у Кэмерон Диаз.
Все статьи рубрики: Пятница
«Салон Дона и Баса», выпуск: № 88 (1667) 12.11.2010